Тренировка дыхания для подводной охоты

В жизни бывают такие ситуации, во время которых нужно уметь правильно задерживать дыхание. В первую очередь это относится к дайверам и любителям подводной охоты. Поэтому очень важна тренировка задержки дыхания подводная охота без этого навыка не обойдется никак.

Тренировка дыхания для подводной охоты

Подготовка к тренировке дыхания

Все люди разные, частота дыхания зависит от многих факторов: особенности обмена веществ, общего состояния организма, особенности телосложения. Но перед выполнением специальных упражнений по задержке дыхания нужно научиться важным вещам:

  • начните тренировать легкие. Наберите побольше воздуха в грудь и постарайтесь как можно медленней его выдохнуть Такое упражнение выполняйте раза три на день;
  • постарайтесь овладеть методикой самовнушения. Многие йоги могут резко замедлить обмен веществ, и при этом сводится к минимуму частота дыхания. Конечно, йогом может быть не каждый, но любой человек сможет отразить от себя негативные мысли и внешние раздражители. В спокойном состоянии вам потребуется для нормального функционирования намного меньше кислорода, и дыхание станет редким. И тогда во время дыхания под водой вы сможете сфокусировать все мысли на этом важном процессе, и ничто постороннее не сможет помешать.

Важные моменты

Под водой дайвер должен дышать спокойно и глубоко. Нужно распределять свое внимание, фокусируясь на других вещах — к примеру, наблюдать за рыбами и сохранять равномерное дыхание.

Начальные занятия по тренировке дыхания чаще всего проводятся на курсах подводных охотников в различных дайверских клубах.

Специальные упражнения для тренировки дыхания

Любое подводное погружение представляет собой опасность появления кислородного голодания и техника дыхания в дайвинге направлена на предупреждение этого состояния. В качестве основы для такой тренировки можно взять следующие упражнения:

  • упражнение для развития эластичности диафрагмы. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки нужно сомкнуть в ладонях и поднять вверх. Сделайте наклон в любую сторону и максимально вдохните. Теперь нужно выпрямиться и выдохнуть. Повторяете такие действия в другую сторону. Нужно выполнить двадцать повторов в каждую сторону;
  • упражнения для длительной задержки дыхания. Вдохните полной грудью, и во время вдоха следует раздвинуть грудную клетку и отвести плечи назад. При этом выпятите живот, во время таких действий диафрагма разгрузит нижние отделы легких. Все действия выполняйте спокойно и медленно. При выдохе делайте все наоборот: плечи сводятся, опадает грудь, живот втягивается назад, при этом диафрагма вытолкнет воздух из нижней части легких, там он чаще всего застаивается и не циркулирует. Стоит отметить, что продолжительность выдоха должна быть в два раза дольше вдоха.